認識膠原蛋白的作用

膠原蛋白是一種結構性蛋白，負責維持肌膚的緊緻與彈性。它像是肌膚的「支撐網」，能幫助肌膚保持平滑。

然而，25歲以後，膠原蛋白流失速度開始加快，每年減少約1%-2%。

因此，透過飲食、補充品或外部保養，為身體補充足夠的膠原蛋白顯得非常重要。

 

如何正確補充 膠原蛋白？

  1. 均衡飲食攝取
    自然食材中含有促進膠原蛋白合成的成分，像是：
    • 富含蛋白質的食物：雞蛋、魚肉、雞肉等。
    • 維生素C：如柑橘類水果、奇異果，能幫助膠原蛋白的合成。
    • 膠質食物：豬腳、雞湯等含膠原蛋白的食材。

  2. 選擇適合的膠原蛋白補充品
    膠原蛋白補充品通常以膠原蛋白肽或水解膠原蛋白形式呈現，吸收率高且易於消化。選購時可以注意以下重點：
    • 分子量：分子量小的膠原蛋白（如小於5000道爾頓）吸收效果更佳。
    • 來源：海洋膠原蛋白與魚膠原蛋白以純淨度和易吸收聞名。

  3. 搭配健康的生活方式
    補充膠原蛋白的同時，養成健康的生活習慣更能發揮效果：
    • 避免過度曝曬陽光：紫外線會破壞膠原蛋白結構。
    • 充足睡眠：睡眠期間，肌膚自我修復效率最高。
    • 戒菸與控糖：菸草與高糖飲食會加速膠原蛋白流失。

 

膠原蛋白 常見迷思與真相

  1. 外用膠原蛋白能否有效吸收？
    膠原蛋白分子較大，無法直接被肌膚吸收，
    但外用產品能提供保濕效果，間接改善膚質。

  2. 補充膠原蛋白多久才有感？
    每個人體質不同，持續補充4-8週後，通常能感受到肌膚彈性與保濕度的提升。

結語

膠原蛋白是維持美麗肌膚的關鍵，但單靠補充膠原蛋白並不足夠，還需配合均衡飲食、健康習慣與適當保養。
選擇適合的補充方式，從內到外呵護肌膚，讓青春與自信從此相伴！